中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。但对于午睡，你真的了解吗？

　　小编自从工作后已经体会到了午睡的好处，但是随着气候越来越炎热，却发现最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下资料，一查才知道：不良的午睡方式还会影响身体健康！

　　午睡超半小时增加患糖尿病风险？

　　这绝不是危言耸听，早在2016年，SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究。

　　研究者发现，午睡少于半个小时没什么风险，超过半个小时开始增加，超过一个小时开始猛增！一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%！　　低血压人群，或有血液循环类疾病的人群，长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。

　　午睡时长

　　20~30 分钟左右的午睡时长最佳，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

　　午睡时机

　　午饭后不宜马上午睡，因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生胃炎。午睡前应该活动10分钟，以便食物消化， 然后进行午睡最合适。最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

　　不适宜午睡的人群

　　除了午睡时长以外，几类特殊人群也不适宜午睡：

　　肥胖人群，标准体质指数（IBM）25以上的人，即体重（kg）除以身高（m）平方后得出的数值，正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。

　　年龄在64岁以上的老年人，老年人一般睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上入睡，如此反复，反而破坏自己的生物节律，危害身体健康。

　　午睡姿势

　　由于各种原因，很多人午睡时选择伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊，严重者甚至引起面瘫。趴着午睡时身体受力不均，导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，无法维持正确的坐姿，还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。如果姿势不当，压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会引起近视，甚至引发其他眼部疾病。

　　正确的午睡姿势

　　1，拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

　　2，头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

　　3，平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。

　　关于午睡，你有什么自己的好习惯吗？或者有什么午睡“神姿势”，欢迎留言分享哦~